Los meses de primavera y verano son ideales para hacer ejercicios al aire libre. Hace mucho sol, buen clima y buena temperatura. Es la época del año que más apetece salir fuera de casa para practicar ejercicio y perder esos kilos de más que se han acumulado en los meses más fríos de otoño e invierno.
Por fortuna, cada vez hay más ayuntamientos que habilitan espacios para practicar ejercicios en la calle. En una sociedad sedentaria, la promoción de los hábitos saludables entre los ciudadanos está a la orden del día. Por esta razón, cada vez se estrenan más parques para que los contribuyentes puedan hacer deporte cómodamente y sin pagar ni un euro.
Con más frecuencia se ve a gente haciendo ejercicios en el parque para estar en forma y poner su cuerpo a tono con la vista puesta en las vacaciones. A todo el mundo le gusta lucir un cuerpo diez en la playa y cada vez tenemos más opciones para adelgazar haciendo ejercicio.
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Descubre, a continuación, una completa serie de ejercicios al aire libre y poder poner tu cuerpo a tono de cara al verano.
Si tienes cerca de casa un parque con un banco y una mesa típica de picnic, entonces estás de enhorabuena, ya que es lo que necesitas para practicar este ejercicio. Sitúate boca abajo con las manos en el suelo y los pies en el banco y haz 10 flexiones.
Colócate delante del banco y de cuclillas salta encima del mismo. Repite esta operación unas veinte veces. Es un buen entrenamiento para fortalecer las piernas y la zona de los glúteos, muy castigadas en personas que pasan muchas horas del día sentadas.
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Es un ejercicio al aire libre muy completo para trabajar varios músculos a la vez y perder más peso en menos tiempo. Para realizarlo hay que sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unos centímetros de distancia delante de la silla. Después de esto hay que colocar las manos firmes en el borde de la misma y, a continuación flexionar los brazos y estirarlos, levantando el culo con la espalada recta. Tras realizar este movimiento, hay que repetirlo 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Es un ejercicio muy útil y adecuado para realizar en el parque o un espacio al aire libre. Para llevarlo a cabo hay que agacharse en cuclillas y situar la pierna retrasada ligeramente elevada. De esta manera, al retrasar la pierna, se desvía más peso a la pierna que trabaja los músculos. Para completar este ejercicio, hay que repetir la operación de agacharse, mientras se mantiene una de las piernas con el pie en el banco, 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Se trata de uno de los ejercicios al aire libre de musculación abdominales más practicados. Funciona muy bien para ejercitar la mayor parte de los abdominales y desarrollar otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la fascia lata. Para realizarlo adecuadamente, colócate encima de la mesa y realiza abdominales con las manos pegadas a la misma y flexionando y estirando las piernas.
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Consiste en un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior haciendo hincapié en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos. Para realizarlo correctamente hay que subir a un asiento de un parque y subir a la mesa. Una vez realizado esto, hay que bajar de la misma y volver a repetir el proceso 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Con esta tabla de ejercicios al aire libre que te hemos proporcionado en este artículo serás capaz de lograr ponerte a tono y perder esos kilos de más para lucir una perfecta figura en los meses de primavera y verano.
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Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerle una mejor experiencia y servicio. Al navegar o utilizar nuestros servicios, acepta el uso que hacemos de ellas. Puede cambiar la configuración de 'cookies' en cualquier momento.AceptarSaber más¿Quieres perder peso y sentirte mejor sin salir al gym? ¿Deseas conocer algunos ejercicios para adelgazar en casa? Aparte de tener una nutrición adecuada, el ejercicio es uno de los métodos más eficaces para conseguir perder esos kilos de más. Con la actividad física adecuada podrás quemar calorías y alcanzar tus objetivos.
Es cierto que ir al gimnasio tiene muchas ventajas, pero también puedes conseguir bajar de peso sin salir de casa. Para ello, es necesario seguir una correcta rutina de ejercicios y sobre todo, tener constancia.
Ejercicios Para Adelgazar Sin Salir De Casa
Descubre una eficaz rutina de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres y disfruta de todos los beneficios que puede aportarte. Di adiós al gym y quema esas calorías de más.
Sacar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil, el trabajo, los niños o las tareas del hogar consumen gran parte del día. Si eres una mujer multitarea pero quieres conseguir bajar de peso y tonificar desde casa puedes realizar esta serie de ejercicios. Los expertos recomiendan realizar ejercicio como mínimo 30 minutos al día para empezar a obtener resultados.
Antes de comenzar, recuerda que es importante realizar un correcto calentamiento para reducir el riesgo de sufrir algún tipo de lesión y preparar a tu cuerpo para dar el máximo durante el entrenamiento.
Perder Peso: Ejercicios Para Adelgazar Con Un Rutina De 20 Minutos
Las sentadillas son uno de los ejercicios más comunes y efectivos para adelgazar en casa. Una de sus principales ventajas es que no necesitas contar con ningún material o equipo deportivo específico para realizarlas.
Es un ejercicio de lo más completo, tanto para fortalecer las piernas como los glúteos. Para hacerlas tienes que ponerte de pie con tus piernas rectas, en línea con el ancho de tus hombros. Después, baja la cadera y cuando estés bajando intenta mantener apretado el abdomen. Debes sentarte como si tuvieras una silla detrás. Repite este movimiento en 3 series con 10 repeticiones.
Este ejercicio para adelgazar en casa es uno de los más efectivos, aunque también uno de los más temidos, pero no te preocupes, es más sencillo de lo que piensas. Coloca una esterilla en el suelo y túmbate boca arriba, puedes realizarlos de la forma tradicional o incluyendo piernas.
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Para conseguir un mejor equilibrio puedes colocar tus manos en la cabeza. Evita colocarlas en la nuca para así no forzar el cuello al subir.
Con este tipo de ejercicio fortalecerás la zona de los glúteos y piernas. Realiza el siguiente ejercicio en 3 series de 10 repeticiones.
Colócate en posición de realizar una sentadilla, después coloca tus manos en la cintura y da un paso hacia delante con una de tus piernas en un ángulo de 90 grados, baja la otra pierna hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento alternando las dos piernas. Incluso puedes incluir un salto entre zancada y zancada.
Siete Ejercicios Fáciles Para Perder Peso Entrenando En Casa
Además, si tu condición física lo permite puedes añadir al ejercicio unas mancuernas pequeñas para elevarlas sobre tu cabeza y así, trabajar a la vez tus brazos.
Practicar ejercicio en casa no quiere decir que no puedas trabajar el cardio. Realiza 3 series de 20 segundos cada una con un sprint sin moverte del sitio. También puedes subir las rodillas hasta el pecho.
Un ejercicio para tonificar tus glúteos son las conocidas como elevaciones de glúteos o puente de glúteos. Notarás dolor y agujetas en la zona, esto quiere decir que lo estás haciendo de la forma correcta.
Rutina De Ejercicios Para Adelgazar En Casa Para Mujeres Principiantes
Consiste en tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos a ambos lados del cuerpo y con las rodillas flexionadas. Levanta los glúteos y mantente apoyado en los pies, vuelve a bajar poco a poco hasta apoyarte en el suelo.
Fortalece tus músculos abdominales, tanto los glúteos como los músculos posteriores del muslo,
