La realización de un programa de ejercicios favorece el fortalecimiento de la musculatura de la rodilla, proporcionando estabilidad, flexibilidad. Mejorara usted en dolor y en su movilidad. Estos ejercicios son más importantes, cuando por la enfermedad usted no puede caminar diariamente.
Realice cada ejercicio de forma individualizada con cada rodilla, empezando con series de 10 a 20 repeticiones de cada rodilla, 2 veces al día.
Apretar los músculos del muslo de la pierna. Mantener la contracción durante 5 segundos. Con el muslo aún apretado, bajar lentamente al suelo. Relajar. Repetir 10 veces. Hacer 2 repeticiones y cambiar de pierna.
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Estirado boca arriba: con una banda alrededor del pie, estirar la pierna hacia arriba. Mantener esta posición durante 20 segundos. Repetir 10 veces y luego cambiar de pierna
Este ejercicio puede fortalece los músculos de los muslos, psoas iliaco y cuádriceps, y mejorar actividades como caminar o levantarse de una silla.
Se puede hacer estirando en el suelo, con las rodillas dobladas: Se coloca una almohada entre las rodillas y se aprieta entre ellas la almohada. Se mantiene esta posición durante 5 segundos. Relajar y repetir 10 veces. Repetir otra serie de 10.
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Doblar la pierna derecha sin dejar que la rodilla vaya más allá de los dedos del pie. Paso atrás con la pierna izquierda, poco a poco se estira recta hacia atrás apretando el talón hacia el suelo y notando como se estira la pantorrilla.
El objetivo es hacer esto con las manos libres. Pero se pueden apoyar las manos en el respaldo de la silla para hacerlo más fácil al inicio del ejercicio.
Colocar un cojín en la silla. Sentarse, con la espalda recta, pies apoyados en el suelo, bajando lentamente la espalda y el trasero. Utilizar los músculos de las piernas para aguantar la posición (no dejarse caer).
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Puede hacerse con los brazos cruzados que requiere más fuerza y mayor dificultad o sueltos al lado del cuerpo, que es como resulta más fácil.
Si todavía resulta difícil se pueden añadir cojines o usar una silla con reposabrazos y ayudarse con las manos para sentarse y levantarse.
Puede hacerse con los brazos cruzados que requiere más fuerza y mayor dificultad o sueltos al lado del cuerpo, que es como resulta más fácil.
Si todavía resulta difícil se pueden añadir cojines o usar una silla con reposabrazos y ayudarse con las manos para sentarse y levantarse.
