¿No puedes salir a la calle? Esto no significa que debas llevar una vida sedentaria o poco activa. En realidad, puedes ejercitarte, e incluso adelgazar, sin salir de casa. Lo único que necesitas es un poco de espacio y, por supuesto, inventiva. De esta manera ni el confinamiento podrá hacerte perder tu silueta.
Algunas personas no se deciden a iniciar una rutina de ejercicios porque piensan que necesitan máquinas especiales o que su economía no se lo va a permitir. Sin embargo, esto no es un factor relevante. En este artículo, ya que la ciencia en el mundo del Fitness está de su parte, te diremos cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.
Existen varios hábitos para practicar ejercicio físico. La mejor rutina dependerá del efecto que desees conseguir. Algunas no sólo te ayudan a quemar grasa, sino que también pueden ayudarte a desarrollar músculo, dar fuerza y tonificar el abdomen.
Cómo Quemar 500 Calorías En Muy Poco Tiempo
Los deportes aeróbicos te ayudan a quemar calorías e incluso a conseguir el efecto vientre plano. Por lo tanto, debes empezar por los ejercicios aeróbicos. No necesitas tener mucho espacio en casa. Por ejemplo, uno de los ejercicios de este estilo es saltar a la cuerda. Basta con retirar algunos muebles y empezar.
Con respecto a saltar la cuerda, debes procurar mantenerte derecho y contraer el abdomen o activar el diafragma, como en el yoga. Después de algún tiempo, puedes cambiar algunos movimientos. Si combinas intensidad con descanso, en una hora, podrás quemar hasta 600 calorías. ¡Increíble!
Este tipo de ejercicios te aporta grandes beneficios, te permite ganar fuerza y moldear tu cuerpo. Además, tonifica los glúteos, piernas y muslos.
Cómo Hacer Zumba Para Adelgazar
Procura hacerlo durante 10 minutos, alternándolo con otro ejercicio. Ten en cuenta que si sufres de algún problema articular debes evitarlo ya que este ejercicio tiene gran impacto en las rodillas.
Bailar en nuestra cultura latina es una excelente terapia. En este sentido, la zumba es un excelente medio para adelgazar rápido. Se estima que tiene un gasto calórico de 800 calorías en una hora. Además, trabaja todas las áreas del cuerpo: espalda, pies, manos, pecho, glúteos y hombros.
Las sesiones de baile suelen ser intensas. Por este motivo, si no estás acostumbrado o tienes mucho sobrepeso u obesidad, es recomendable ir poco a poco, para evitar mareos o náuseas.
Cómo Adelgazar En El Gym? 10 Preguntas A Una Experta En Fitness
Este es un tipo de ejercicio que apenas requiere espacio en casa. Hacer sentadillas a diario incrementará tu fuerza en la parte inferior del cuerpo, lo que incluye glúteos, piernas e incluso el tronco (músculos centrales).
Según un artículo de la Revista médica y de ciencia The Journal of Strength and Conditioning Research publicado en 2014, los beneficios de las sentadillas son superiores al de la prensa de piernas, debido a que trabajan más músculos y aumenta en mayor medida la producción de hormonas anabólicas, lo que a su vez incentiva la pérdida de grasa y aumenta la masa muscular.
Puedes hacer sentadillas básicas, sentadillas con salto, sentadillas sobre la cabeza, … De cualquier forma, deberás ir poco a poco para no causar lesiones.
Realmente Se Puede Adelgazar Bailando?
La bicicleta es un excelente ejercicio y una muy buena forma de quemar grasa. Desde luego, si no puedes salir de casa, la bicicleta estática es una buena solución. Aunque no es tan, placentero como salir a pasear, lograrás el objetivo. Además, puedes pedalear leyendo un libro o viendo la televisión.
Los beneficios para la salud de este ejercicio son innumerables, fortalece: el sistema inmunitario, favorece el sistema circulatorio, el nivel cardiovascular, el sistema digestivo, aplana el vientre y tonifica el cuerpo. De acuerdo con algunos estudios, hacer bicicleta te ayudará a quemar hasta 500 calorías en una hora.
Para adelgazar haciendo bicicleta debes realizar un calentamiento de unos 10 minutos a un ritmo moderado. A continuación, puedes intensificar el ritmo durante un minuto, descansar un par de minutos e ir alternando. Lo ideal es recorrer más de 15 km en 40 minutos aproximadamente.
Aplicaciones Tipo Zumba Para Hacer Ejercicio En Casa Bailando
Si deseas bajar de peso debes hacer deporte aprovechando el espacio que tienes en casa y deberás cambiar algunos hábitos. A continuación, te ofrecemos algunos consejos útiles para adelgazar.
Beber líquidos es muy saludable para el organismo. De acuerdo con algunos estudios médicos, tomar agua acelera el metabolismo entre un 24% y un 30%.
Tal y como destacó un equipo de investigadores de la Universidad Autónoma de Baja California (México) en un artículo de la revista Nutrición Hospitalaria, combinando ejercicios con una dieta equilibrada contribuyes a perder grasa y adelgazar.
Circuito Quema Grasa Intenso Para Perder Peso (15 Minutos)
Puedes disfrutar del placer de comer haciendo dieta con comidas equilibradas, aportando todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y bajas en calorías, combinando gran variedad de texturas y sabores para no caer en la monotonía.
Igual de importante es una buena hidratación, bebe 2 litros de agua diarios, y no te olvides de realizar ejercicio físico con asiduidad, que es el complemento ideal para perder peso de una manera saludable.
Aunque algunas rutinas pueden quemar un buen número de calorías, esto dependerá de varios factores, como la edad, el sexo y la intensidad del ejercicio. Es importante ser constante con la finalidad mantener la frecuencia y acelerar el ritmo en tus ejercicios.
Baila Y Pierde Barriga Con El Baile Coreano En Casa
También puedes hacerte fotos para incentivar tu deseo de adelgazar la comunicación visual es muy importante. Otra buena opción es seguir algunas rutinas de ejercicios Online. De esta manera no te sentirás solo.
En conclusión, aunque no salgas de casa, puedes dedicar tiempo para adelgazar mediante ejercicios fáciles que no requieren de mucho espacio ni maquinaria especial. Esto no sólo te permitirá gozar de un mejor aspecto físico y fortalecer tu autoestima, sino que también te aportará numerosos beneficios para tu salud.
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Los 9 Bailes Para Quemar Grasa Y Hacer Ejercicio
Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.¡Seguro que sabes de qué ejercicio te estamos hablando! Sí, del baile. Es una de las mejores actividades para perder peso. Así lo confirma la bailarina profesional Gloria Morales, directora de la escuela Balle Fit. Bailar es uno de los mejores ejercicios para incluir en un plan de adelgazamiento, no solo porque ayuda a quemar calorías y a fortalecer el sistema muscular. Además, aporta beneficios mentales y emocionales. De este modo es más fácil mantener la motivación y la disciplina, señala.
Por tanto, si estás buscando un ejercicio para adelgazar, no lo dudes. Apúntate a unas clases de baile. Tienes diferentes para elegir. Sigue leyendo para conocer qué otros beneficios tiene bailar.
Es obvio que nada por sí solo es milagroso. Por eso, ponerte a bailar sin más no va a hacer que pierdas peso. Hay que ir un punto más allá para llegar a la meta que te hayas impuesto y tener en cuenta otros aspectos de tu vida, por ejemplo, tu dieta.Si nuestro foco está en adelgazar, tenemos que prestar mucha atención a nuestra manera de alimentarnos, señala la experta. Por otro, para librarte de esos kilos que te sobran o que te molestan, es conveniente que practiques este ejercicio al menos dos días a la semana y que lo combines con otro tipo de ejercicios, por ejemplo, caminar o ejercicios de fuerza. Recuerda que la Organización Mundial de la Salud aconseja llevar a cabo alguna actividad física todos los días durante 30 minutos aproximadamente.
Amas Bailar? Estos Son Los 6 Tipos De Baile Que Más Queman Calorías
Por último, cuantos más pasos des y más rápido bailes, más calorías vas a quemar. En una sesión de una hora, si la intensidad es fuerte, puedes llegar a quemar unas 400 calorías.
Con todos ellos conseguirás bajar de peso si mantienen un buen ritmo cardiovascular, asegura Gloria Morales. Pero no todo vale, advierte. Debe haber un trabajo de musculatura interna definido. Recordamos que no solo vale sudar. Sudar no es sinónimo de adelgazar. Para que la grasa disminuya y el músculo responda, debe haber un trabajo de musculatura interna, de fuerza y tonificación para trabajar nuestro cuerpo de dentro hacia afuera y que haya una combustión auténtica y con ello una eliminación de toxinas, quema de grasas y bajada de peso.
Además de quemar calorías, aumentar la resistencia cardiovascular y respiratoria, tonificar la musculatura, desarrollar la atención, la coordinación y el equilibrio y mejorar los niveles de elasticidad y flexibilidad, uno de los principales beneficios del baile para la salud es la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Cuando las personas tienen un nivel muy alto de cortisol tienden a comer más. Asimismo, ayuda a liberar el estrés aumentando la producción de endorfinas en tu cuerpo. Los bailes desarrollan la seguridad en uno mismo y la autoestima, asegura Gloria Morales.
Ejercicios Para Ganar Músculo Y Perder Peso En Solo 15 Minutos
El doctor Peter Lovatt, psicólogo especializado en el estudio de los efectos del baile en el cerebro, resalta que “los humanos hemos nacido para bailar. Todo el mundo puede bailar. He pasado los últimos 20 años investigando en laboratorios universitarios sobre la ciencia de lo que le pasa a nuestro cuerpo y mente cuando bailamos. Y ahora ya sabemos que suceden cosas extraordinarias desde una perspectiva científica. Ayuda a nuestro estrés
