Nós ouvimos e nos deparamos com tantas dicas de dietas fitness femininas mirabolantes por aí, que fica difícil saber como começar a cuidar da alimentação, não é? Cada uma apresenta uma sugestão de alimentos e quantidade diária de refeições diferentes.
Em que acreditar, afinal? Calma! O post de hoje é justamente para ajudar você, mulher evangélica, que está em busca de melhorar seus hábitos alimentares e dar início à prática constante de atividades físicas.
Trouxemos algumas dicas de dietas fitness que funcionam de verdade e que não irão colocar sua saúde em risco. Quer conferir? É só continuar a leitura!
Genta: Dietas Funcionam?
Diferente do que muitas mulheres pensam, ela não é como um regime convencional focado, exclusivamente, na redução de peso. A dieta fitness feminina, para você entender, tem como objetivo fortificar os resultados da prática de atividades.
Quer dizer que: com a reeducação alimentar, em conjunto com os exercícios, ocorre uma perda de gordura e o ganho de massa muscular que irá potencializar o desempenho e o rendimento físico.
É por ser voltada à melhora integral do corpo que ela é tão indicada e falada em todos os cantos. No entanto, é preciso que a dieta seja feita de maneira correta para não causar um efeito contrário ao que você espera.
Cartilha Do Ministério Da Saúde Desmitifica Dietas Da Moda
É fundamental ter em mente que essa dieta não é um corte de alimentos. Você não vai comer menos ou ficar sem se alimentar. Trata-se de uma substituição para atender a demanda de calorias diária de uma maneira saudável. Em resumo, você vai consumir comida de verdade.
Além disso, é essencial manter uma rotina de refeições a cada três horas. Quem pensa que passar horas sem comer auxilia o processo de emagrecimento, está muito enganada.
Comer de três em três horas acelera o metabolismo e o ganho de energia, impedindo que isso se transforme em gordura. E tem mais, ficar muito tempo sem se alimentar faz com que a gente coma o dobro no momento das refeições principais, como almoço e jantar.
Dietas Restritivas Funcionam? Conheça Os Riscos De Emagrecer Com Elas
O cardápio fitness é composto, basicamente, por produtos altamente nutritivos, com percentual baixo de gordura, mas com oleaginosas boas, com bastante frutas, verduras, grãos e cereais.
Antes de treinar é fundamental fornecer energia ao corpo para que ele aguente as atividades físicas. Para isso, você vai precisar de carboidratos.
Batata doce cozida, mandioca, um sanduíche leve com pão integral, frango, ovos, abacate, banana, mel, um copo de suco de laranja… Todos esses alimentos são boas opções. Porém, a ingestão deles deve ser feita com, pelo menos, 40 minutos de antecedência. Do contrário, é bem provável que você passe mal.
As Dietas Antienvelhecimento Funcionam? A Ciência é Que Responde
Depois de ter gasto toda sua energia na academia, é hora de repor os nutrientes e os músculos! Nesse momento, você não vai sair comendo tudo o que vê pela frente, ok? Mantenha o equilíbrio e siga firme com o seu propósito de levar uma vida saudável!
Um sanduíche com pasta de atum, frango grelhado com mix de verduras e legumes e uma fatia de queijo magro, vegetais com atum, castanhas, iogurte desnatado, algum tipo de leguminosa, enfim. São inúmeras possibilidades para você se alimentar bem e não reclamar de fome.
Agora que você já sabe que a dieta fitness feminina é indicada para maximizar os resultados das atividades físicas, é hora de adquirir uma roupa fitness evangélica adequada!
Dieta Do Tipo Sanguíneo: Será Que Funciona Mesmo?
No site da Epulari, você vai encontrar uma variedade de roupas especiais para se exercitar. Todas elas são desenvolvidas com tecidos de alta qualidade, possuem proteção UV, são térmicas, repelentes, de alta compressão e se ajustam perfeitamente ao corpo, evitando que fiquem marcações indesejadas.
E se quiser acompanhar outras postagens como essa, é só ficar de olho em nosso blog. Semanalmente publicamos um novo artigo cheio de dicas e informações de saúde. Não perca!E foi justamente a partir da metade do século passado que a nossa sociedade abandonou a comida de verdade — e passou a consumir cada vez mais alimentos ultraprocessados.
Nesse contexto, retornar à comida de verdade pode ser a solução para problemas como obesidade, diabetes, hipertensão — e outros males que acometem cada vez mais pessoas atualmente.
Ciclo Da Dieta
Então, vamos direto para o assunto.Ah, e se quiser um resumo prático do que comer para emagrecer numa alimentação com comida de verdade, mais um cardápio-exemplo de 7 dias, mais receitas, pode baixar grátis agora. É o nosso presente para você.
De maneira resumida, comida de verdade é o termo que usamos para nos referirmos a comidas pouco processadas — alimentos que podemos consumir de maneira bem próxima à que eles são encontrados na natureza.
Relacionado: emagrecer e melhorar a saúde é muito mais fácil se você basear sua estratégia em comida de verdade. O Cardápio Tanquinho vai te permitir fazer exatamente isso.
Possível Emagrecer Comendo De Tudo?
Pois, por um lado, é claro que uma lasanha congelada super industrializada, cheia de corantes, aromatizantes, e conservantes não é comida de verdade.
Por exemplo, o café preto (só água e café, sem adoçar) é um alimento pouco processado — apenas uma infusão de pó de café e água.
Mas as evidências mostram que o café tem benefícios para a saúde (inclusive ao estimular a autofagia e a cetose quando tomamos café em jejum).
Verdade Que A Musculação Faz A 'troca' Da Gordura Por Músculos?
Então o café talvez não seja exatamente considerado parte de uma dieta paleo mais xiita ou radical, embora possa ser parte de um estilo de vida “primal”.
Esta combinação de água com limão é bem diferente de uma bebida como a H2OH, Aquarius, ou outras marcas, que na verdade são refrigerantes disfarçados.
Ingredientes da Aquarius: água, açúcar, acidificantes: ácido cítrico e ácido málico, intensificadores de sabor: cloreto de sódio, fosfato de potássio e fosfato de cálcio, regulador de acidez: citrato de sódio, antioxidante: ácido ascórbico, estabilizadores: E‐414 e E-445, edulcorantes: sucralose e acessulfame K, aromas naturais de limão e outros aromas naturais.
Os 5 Erros Mais Comuns Na Dieta
Com esse monte de aditivos — a maioria dos quais eu aposto que você não conhece, nem teria na sua casa — fica claro que esta bebida não pode ser considerada comida de verdade.
Se você não teria os ingredientes deste produto em casa, provavelmente não é comida de verdade Ver essa foto no Instagram Uma publicação compartilhada por Guilherme e Roney (@)
(Isso faz dele um alimento bem diferente dos outros óleos vegetais refinados, como canola, milho, soja e girassol — que passam por inúmeros processos industriais e recebem vários aditivos químicos até chegarem até sua mesa.)
Dietas Para Emagrecer Que Realmente Funcionam
Mas certamente a presença de muitos deles nos ajuda a definir com clareza o que é (e o que não é) comida de verdade.
Relacionado: Você pode se tornar um expert em leitura de rótulos e nunca mais ser enganado ao fazer compras participando da nossa MasterClass de leitura de rótulos. Ela está sendo liberada gratuitamente para os alunos do Cardápio Tanquinho. Faça sua inscrição para liberar o acesso.
(Embora alguns sejam adicionados para aumentar a palatabilidade e enganar seus sensores de saciedade, fazendo com que você coma mais destes alimentos.)
Dietas Para Emagrecer Funcionam?
Se a comida não estraga, provavelmente não é comida de verdade Ver essa foto no Instagram Uma publicação compartilhada por Guilherme e Roney (@)
Por exemplo, ao curar a carne (adicionar sal a ela), era possível prolongar sua vida útil em viagens — como na época das grandes navegações, por exemplo.
Isso pode ser feito ao se remover nutrientes ou que atraem esses competidores, ou que se oxidam facilmente (como ácidos graxos ômega-3).
Por Que Dietas Restritivas Não Funcionam E Como Fazer As Pazes Com A Comida
Mas, via de regra, o fato de um alimento “não estragar nunca” é um bom sinal de que você não deveria consumir muito dele.
Se a sua bisavó não reconheceria como alimento, não deve ser comida de verdade Ver essa foto no Instagram Uma publicação compartilhada por Guilherme e Roney (@)
Quando você for fazer compras no mercado, imagine que a sua bisavó está ao seu lado. E que você está na frente da seção de laticínios.
Três Provas De Que As Dietas “milagrosas” Não Funcionam
Por outro lado, existem também derivados do leite apresentados em embalagens coloridas, chamativas — cujos rótulos anunciam que se trata de um “iogurte 3 grãos”.
Ela pode não ter ideia do que é esse tubo de plástico colorido. É de comer ou é um produto para a casa?
Ingredientes do Iogurte Integral Tradicional Vigor 3 Grãos: Leite desnatado e/ou leite desnatado reconstituído, concentrado proteico de leite, açúcar líquido, creme de leite, preparado de fruta e grãos (água, açúcar, sementes de chia, quinoa, açúcar mascavo, polpa de maçã, aroma idêntico ao natural de nozes, corante caramelo IV, conservador sorbato de potássio e acidulante ácido lático), amido modificado, leite em pó desnatado, fermento lácteo e estabilizante gelatina.”
A Dieta Cetogênica
(Em outras palavras: se ela não reconhece, é um mau sinal. Mas o fato de ela reconhecer não necessariamente faz daquilo algo bom e saudável.)
Algumas delas foram inspiradas em princípios dos livros O Dilema Do Onívoro, Em Defesa Da Comida, e Regras Da Comida do jornalista americano Michael Pollan.
Você não precisa ler todos esses livros para ser saudável — pois pode ter acesso agora mesmo ao nosso resumo prático e cardápio de 7 dias com o que comer para emagrecer. Baixe grátis agora.
Dieta Mediterrânea: O Que é, Como Funciona E Para Quem é Indicada
Por outro lado, alimentos processados são pobres em micronutrientes — sendo que a deficiência de nutrientes está inclusive ligada à obesidade. [1]
Isso pode afetar sua capacidade de fazer exercícios, uma vez que o ferro é necessário para transportar oxigênio pelo seu corpo. [2]
Uma dieta pobre em nutrientes
