Conoce las fórmulas para calcular el peso ideal y descubre cuál es el porcentaje de masa muscular ideal para hombres y mujeres deportistas.
El Índice de Masa Corporal se utiliza para clasificar el sobrepeso y la obesidad, ya que suele resultar eficaz con la mayoría de las personas. Para calcular la masa corporal hemos de dividir el peso en kilogramos por la talla en metros al cuadrado.
Una vez obtenido el IMC, podemos recurrir a las tablas del Índice de Masa Corporal para saber en qué intervalo nos encontramos.
El Peso Ideal Con Excel
Conociendo la fórmula y disponiendo de la tabla podemos realizar el cálculo a la inversa para estimar nuestro peso ideal. Por ejemplo, en un hombre de 1, 75m de estatura, el peso ideal se encontraría entre 56, 7 y 76, 5 kg.
Cabe señalar que tanto el peso ideal como el IMC son herramientas muy utilizadas hoy en día debido a que son muy fáciles de usar. Además, el Índice de Masa Corporal es recomendado por la Academia Americana de Pediatría para detectar el sobrepeso y la obesidad en niños desde los 2 años de edad.
IMPORTANTE: este tipo de fórmulas solo nos proporcionan el peso corporal, una cifra que no revela lo verdaderamente importante: saber de qué se compone ese peso. Es decir, la proporción existente entre piel, tejido adiposo, músculo, hueso y tejido residual (órganos vitales, tejido conectivo, nervios, etc.). De hecho, utilizar las tablas del IMC con deportistas que tienen una elevada masa muscular o, simplemente, con personas que tienen una gran estructura ósea puede dar lugar a resultados erróneos, mostrando valores de sobrepeso u obesidad cuando su composición corporal es la adecuada.
Cómo Calcular Peso Ideal
Para exponer cuál es el porcentaje de masa muscular ideal, nos basaremos en el método de fraccionamiento corporal en 5 componentes, un modelo anatómico basado en estudios antropométricos realizados mediante la disección de cadáveres. Actualmente, se trata del único método con validación directa. Sin embargo, su efectividad está condicionada por la gran complejidad del protocolo (medición: pliegues, huesos, perímetros), lo que requiere un alto nivel de preparación del evaluador.
A modo de ejemplo, mostramos a continuación la tabla con la clasificación de los diferentes porcentajes de grasa de hombres y mujeres deportistas evaluados con este método.
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Fórmula Para Calcular El Peso Ideal En Mujeres Y Hombres
Puedes darte de baja de estas comunicaciones en cualquier momento. Para obtener más información sobre cómo darte de baja, nuestras prácticas de privacidad y cómo nos comprometemos a proteger y respetar tu privacidad, consulta nuestra Política de privacidad.En este post nos vamos a centrar en cuál es la dieta adecuada para cuidarse y vamos a dar indicaciones para orientarla y así poder conseguir una mejor condición física y, en algunos casos, que la mejora de los hábitos permita llegar al peso ideal. Para poder tener un objetivo en mente primero vamos a calcular cuál sería el peso ideal; el peso ideal de una persona es el que determina su mejor estado de salud y asegura unas condiciones óptimas que permiten prolongar la esperanza de vida. El peso ideal viene determinado por la altura de la persona y en algunos casos se calcula diferente según el género (hombre o mujer).
A continuación se detalla tres de las fórmulas más utilizadas para el cálculo, habitualmente se hace el cálculo con las tres y se considera adecuado el valor resultante de la media aritmética de los tres valores resultantes:
Vamos a poner un ejemplo para que se vea la aplicación práctica del cálculo. María es una chica de 30 añs que mide 1, 63m y quiere saber cuál es su peso ideal. Para poder aplicar la fórmula debemos pasar los metros de altura a centímetros (1, 63 x 100=163), por tanto, utilizaremos el valor de 163cm en las fórmulas del peso ideal propuestas.
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Según lo indicado, si hacemos la media aritmética de los tres valores (63+56, 5+59, 75=59, 75), el peso ideal de la mujer sería de unos 60Kg. Este valor se considera el adecuado pero, hay un margen del 10% por encima o por debajo que estará determinado según la complexión corporal del individuo y/o la masa muscular. El profesional que se encarga de hacer la valoración del paciente determinará el valor final de peso de referencia dentro de este margen.
Es importante tener en cuenta que el peso ideal puede ser muy diferente al peso real y por tanto, este valor es un objetivo a tener en mente pero, el paciente no se debe obsesionar para llegar a este valor.
Seguir una alimentación equilibrada y asegurar un mínimo de 30 a 60 minutos al día de actividad física ya aportará grandes resultados mejorando el estado de salud y condición física del paciente. Por consiguiente, es muy importante tener esta idea cómo referencia ya que el valor de peso ideal sólo nos asegura estar dentro de una media de esperanza de vida pero, no hay cánones estéticos o restricciones que valgan si la alimentación no es suficiente en nutrientes y hay riesgo de que se presente carencias.
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Aquí hemos dado unas pinceladas de consejos e indicaciones para preparar la dieta de cara al verano. ¿Quieres aprender más sobre la dieta en diferentes enfermedades o de los alimentos y sus propiedades? ¿Te atreves a iniciarte en el apasionante mundo de la alimentación y nutrición?
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética con Máster oficial en Nutrición y Metabolismo cursado en la Universidad de Barcelona. Colabora con el Grupo Planeta desde el año 2008 en diferentes cursos y proyectos relacionados con el área de Dietética y Nutrición.
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