¿Cuál es mi peso ideal según mi estatura?Para calcular el peso ideal se debe tomar en cuenta diversos factores como el índice de masa corporal y complexión de una persona, aunque existen diversas fórmulas para determinarla.
Llegar a tener el peso ideal es uno de los objetivos de muchas personas, quienes en el afán de conseguirlo se ejercitan y siguen una alimentación adecuada. Sin embargo, la mayoría desconoce que los kilos están relacionados a la estatura.
Entonces, ¿cómo calcular el peso ideal de alguien? Para responder a esta pregunta debemos tener claro que además de la talla, dependerá de diversos factores como la estructura ósea, la cantidad de grasa, la complexión, los líquidos que se estén reteniendo y la masa muscular.
Cómo Calcular El Peso Ideal De Una Mujer Según Estatura Y Edad
Si uno no sabe cuál es su peso ideal, muchas veces no sabrá qué acciones tomar para subir o disminuir kilos (Foto: Freepik)
Si una persona entrene constantemente puede estar en unos 5 o 6 kilos por encima de su altura y contar con un peso ideal a un bajo índice de grasa corporal. Mientras que otra que no haga ejercicio, podría estar unos 10 kilos por debajo de su altura y tener sobrepeso, por la grasa que acumula, publicó El Español.
La complexión es el tipo de cuerpo que tiene una persona. Aquí entran a tallar las extremidades, la estructura ósea y la facilidad que se tiene para engordar o adelgazar.
Calcula Tu Peso Ideal E Imc (masa Corporal)
Con lo descrito anteriormente, una persona que tenga los huesos anchos tendrá un peso ideal superior al de las personas que tengan los huesos más pequeños y delgados.
Una fórmula para calcular el índice de masa corporal (IMC) consiste en dividir nuestro peso en lo que resulta de multiplicar nuestra altura por ella misma.
Si el resultado es menor a 19, estás por debajo del peso normal, si estás entre 19 y 24, estás en tu peso ideal. Si el resultado está entre 25 y 30, el IMC indica que tienes sobrepeso y si, es mayor a 30 indica que tienes obesidad, precisa La Opinión.
Cuánto Tiene Que Pesar Una Chica Coreana
Como se precisa en la fórmula, se debe tener en cuenta el tamaño de los huesos y la circunferencia de la muñeca.
Para lograr el peso ideal debe hacer cambios en el estilo de vida, tanto a nivel de la alimentación como en la práctica de actividad física (Foto: Freepik)
De acuerdo con el portal iProfesional, quienes se encuentran por encima de su peso ideal deberán consumir alimentos saludables, ricos en fibras y bajos en calorías. Además, de realizar ejercicios como correr, nadar, andar en bicicleta, incluso caminar, entre otros.
Cuál Es Tu Peso Ideal Según Tu Altura? Aprende A Calcularlo
Pero antes de que tomes decisiones precipitadas y que no son las más adecuadas para ti, consulta con el profesional de la salud como un nutricionista para que te oriente y determine si el sobrepeso se debe a otras patologías.
Al igual que en el caso anterior, lo mejor es acudir a un nutricionista y le dé un plan de alimentación adecuado de acuerdo a su caso específico.
Según el mismo portal, el aumento de peso debe lograrse saludablemente, favoreciéndolo a través de la hipertrofia muscular y no de la acumulación de grasa en el organismo. Para ello, debe ingerir alimentos ricos en proteínas.
Cuál Es El Peso Ideal De Una Mujer De 50 Años?
MIRA: 10 alimentos que están destruyendo tu salud sin que lo sepasVIDEO RECOMENDADOMala alimentación y obesidad, las dos caras de la malnutriciónLa mayor parte de mis pacientes asisten con la duda de conocer su peso ideal, algunos tienen una idea y otros realmente están confundidos.
En el área de la composición corporal pocas veces se habla de un peso ideal, ya la mayoría habla de un peso teórico o de referencia, que generalmente se usa para el control de peso o para obtener el gasto energético. Los nutriólogos generalmente realizamos un estudio antropométrico para determinar el exceso de kilos de grasa que puedes tener. A continuación, te brindo tres referencias para identificar si tu peso es saludable o no.
En los inicios de la medicina y de la nutrición se tomo como referencia la estatura y complexión para señalar un peso adecuado. Por lo mismo te puedes encontrar diversas tablas como se muestra en la imagen.
Calcula Tu Peso Ideal
A finales del siglo XX se empezó hablar del Índice de Masa Corporal, su relación permitía obtener un volumen corporal y relacionarlo con la prevalencia de enfermedades crónico degenerativas, la mayoría de los estudios lo relacionan con problemas cardíacos. Se obtiene de la siguiente manera:
Si una persona de 160cm pesa 64 kilos, su IMC es 25, y al revisar la imagen del lado derecho, se ubicaría en sobrepeso. Por lo que se sugiere bajar uno o dos kilos como mínimo.
Actualmente los nutriólogos buscamos las mejores técnicas para obtener la cantidad de grasa y músculo, se utiizan métodos como la impedancia (basculas medidoras de grasa), plicometría, y hasta rasonancia.
Cuál Es Mi Peso Ideal Exacto?
El porcentaje de grasa indica cuántos kilos de grasa en exceso puedes tener. Por ejemplo, una persona de 64Kg, con IMC de 25 y estatura de 160cm, tiene 30% de grasa corporal, lo que significa 19.2 kilos de grasa.
Si su porcentaje de grasa ideal es 20%, la paciente debería tener un peso graso de 12.8kg, entonces si restamos el peso graso actual 19.2 menos el peso graso ideal (12.8), el paciente debería reducir 6.4kg de grasa.
Es importante revisar este tema con el nutriólogo para una adecuada planeación de reducción de grasa. En ocasiones se puede recomendar aumentar masa muscular.
Todo Sobre Cómo Calcular El Peso Ideal Y La Masa Corporal
En conclusión, no existe un peso ideal, cada medida brinda una referencia a tu peso saludable. El nutriólogo te asesorará respecto a tu composición corporal adecuado y la forma más sencilla para alcanzar tu meta.L&S.- En esta era en que todo el mundo quiere estar delgado; y más las mujeres que los hombres; es una de las preguntas que más se repiten. No es una pregunta fácil de responder. Aunque si sabemos responderlo, sabremos el peso ideal de la mujer según lo que mide. Sabremos también aproximadamente cuánto nos sobra o cuánto nos falta para conseguirlo; o confirmaremos que estamos bien tal como estamos; pero sin obsesiones. Para manejar bien una tabla de peso ideal, hay que tener claro que no son ciencia exacta. Funcionan mejor cuándo uno sabe bien qué esperar de ellas. No obstante, estas tablas son una excelente orientación.
Aunque todos los humanos pertenezcamos a la misma especie, cada cuerpo es singular. No hay dos iguales (salvo en caso de gemelos). Además son muchos los factores que entran en juego en cuánto a peso. Sobre todo en un cuerpo femenino en el que están tan presentes las hormonas. Factores tales como el tipo de masa magra; tipo y cantidad de masa muscular; el peso que tienen nuestros huesos; la cantidad y tipo de grasa que hay entre nuestros tejidos, etc. Todas estas variables hacen complicado poder definir cual es el peso ideal de la mujer.
Muchas veces se buscan las tablas del peso ideal de la mujer. En especial cuándo lo que se desea es tener un cuerpo esbelto. Lo cierto es que debería ser sobre todo, un asunto puramente de salud. Los cuerpos esbeltos se consiguen manteniendo un peso equilibrado, sino con unos músculos bien definidos.
Cuál Es El Peso Ideal Para Un Deportista?
El peso ideal de la mujer, es el peso que debería tener siempre, sin importar la apariencia. Calcula el Índice de Masa Corporal correctamente
Algo que puede también ayudar a saber cuál es aproximadamente el peso ideal de la mujer, es que se calcule el Índice de Masa Corporal (IMC). Es una buena alternativa a las tablas (menos precisas). Para conseguirlo hay que dividir el peso corporal en kilos por el cuadrado de la altura en metros. El resultado es el IMC. Los valores resultantes se categorizan de esta manera:
Esta información solamente es una guía. Para tener una idea exacta consulte con su médico o especialista en nutrición. Será él quien mejor le aconseje sobre su peso. Y aunque podemos orientarnos bien con las tablas estándar de peso ideal de la mujer; estas tablas son meramente informativas. Como hemos dicho antes, cada cuerpo es un mundo.
Cómo Calcular El Peso Ideal Utilizando La Medida De La Muñeca
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Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).
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