Depois dos nove meses mais longos da vida de uma mulher, enfim, o bebê nasceu e é perfeito. O que não está tão bonito assim é o corpo da mãe, que ainda apresenta as “gordurinhas” adquiridas no período de gestação. Mas não é preciso desespero. Ao seguir algumas dicas, logo o espelho volta a conhecê-la.
De acordo com a professora de Nutrição da Universidade Nove de Julho (UNINOVE), Thelma Fernandes Feltrin Rodrigues, não é recomendado que a mulher faça dietas com grandes restrições calóricas após o parto, para não prejudicar a oferta de nutrientes (a exemplo do cálcio e da vitamina D) ao bebê. Por essa razão, a montagem do cardápio deve ter a supervisão de um nutricionista.
Como a preocupação é, sobretudo, com a criança, seguir a orientação dos médicos favorece mãe e filho. “O ato de amamentar auxilia na redução de peso pós-parto, uma vez que, para produzir o leite humano, a mulher tem um gasto energético elevado: a cada litro são 900 calorias. Além do mais, os processos de produção e de liberação do leite estimulam as contrações uterinas, auxiliando o retorno ao tamanho original do órgão”, explica a professora.
Emagrecer Após A Amamentação
Não se descuidar da alimentação faz toda a diferença. Diariamente ela deve ser equilibrada e variada, composta por frutas, verduras e legumes, além dos cereais (arroz, milho e trigo), das leguminosas (feijão, ervilha e soja), das carnes (de peixe, de frango e bovina) e dos laticínios. “É importante que as refeições sejam bem distribuídas ao longo do dia, fracionadas em seis vezes, para que não haja grandes períodos sem alimentação”, incentiva a nutricionista.
Ingerir bastante líquido e deixar de consumir alimentos com alta densidade calórica e baixa oferta de nutrientes – como doces, lanches vendidos em fast food, frituras, biscoitos recheados e refrigerantes – são atitudes importantes para prevenir o aumento de peso. “É fundamental lembrar que o consumo de bebidas alcoólicas durante a amamentação deve ser evitado”, alerta Thelma.
Praticar uma atividade física também pode ser interessante. Para quem sempre se exercitou – inclusive, durante a gestação –, basta esperar uma semana antes de voltar ao ritmo anterior. Já as pessoas sedentárias precisam esperar o restabelecimento do parto. O retorno pode ser feito, em média, após 20 dias. “Para a redução de peso, a atividade mais recomendada é a aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Porém, o alongamento, a ioga e o relaxamento também são importantes para o período do puerpério”, explica a coordenadora do curso de Fisioterapia da UNINOVE, Profa. Fernanda Varkala.
Perdi 36 Kg Quando Deixei De Me Cobrar E De Ser Tão Rigorosa Com A Dieta
É muito importante ter em mãos receitas emagrecedoras que não prejudiquem a saúde da gestante e do bebê, quem quiser pode fazer, inclusive, alguma atividade junto com o bebê. Esses exercícios serão benéficos tanto para a parte física da mãe quanto para o seu estado emocional, uma vez que possibilitará o estreitamento dos laços com o seu filho, salienta a fisioterapeuta. Portanto, para ficar em forma, alimente-se corretamente, amamente e faça exercícios físicos!Emagrecer após o parto pode ser uma verdadeira luta para grande parte das mulheres, no entanto, confira algumas dicas que ajudarão nessa fase
Após o parto, muitas mulheres se veem com algumas mudanças significativas em seus corpos, algo que começa durante a gravidez. Nessa fase, o corpo da mulher acumula automaticamente tecido adiposo extra. Esse fato ocorre porque o corpo feminino precisa manter um estoque suficiente de gordura para ajudar na amamentação.
Por conta disso, o aumento de peso no pós parto deve ser encarado de forma natural. Muitas mulheres buscam comparações com outras, principalmente as famosas, que emagrecem após o parto de forma muito rápida. É preciso saber que essa comparação é injusta, já que essas famosas possuem recursos que muitas mães comuns não têm acesso.
Simone Mostra Corpo E Conta Como Está Fazendo Para Emagrecer Após O Parto De Zaya
Algumas dicas são importantes quando se quer perder peso após o parto, no entanto, nada melhor do que ouvir mulheres que já passaram por isso. Dessa maneira, confira o que algumas mães recomendam com relação ao assunto:
Como mãe de um recém-nascido, o estresse e falta de sono é algo presente em sua vida. Dessa maneira, fazer uma dessas dietas da moda, que costumam ser restritivas, pode te deixar ainda pior, com oscilações de humor.
Se necessitar um pouco de apoio converse com as pessoas próximas para obter algum tipo de ajuda. Eles podem ajudar com dicas de alimentação ou até mesmo te acompanharem em uma academia.
Dicas Para Recuperar A Boa Forma Após O Parto
Você não precisa abrir mão de todas as coisas que você gosta ou malhar todos os dias da semana. Mudanças bruscas após o parto podem fazer com que você desista no meio do caminho e se sinta frustrada. Portanto, faça as mudanças de forma gradativa.
Existem algumas soluções que são mais viáveis. Por exemplo, em vez de beber um suco de laranja, opte por comer a fruta. Assim, você obterá muito mais fibras e ficará mais saciada.
Ao ler isso qualquer mãe pode achar algo complicado, no entanto, algumas mães começam a brincar com seus bebês em forma de exercício. Você pode fazer alguns agachamentos enquanto segura seu filho, por exemplo.
Como Emagrecer Após O Parto
É importante começar uma reeducação alimentar do jeito correto, no entanto, não deixe de pensar que o que você come afeta a amamentação. Sendo assim, sempre opte por coisas mais saudáveis.
Algumas dicas são importantes quando se quer perder peso após o parto, no entanto, nada melhor do que ouvir mulheres que já passaram por isso. Dessa maneira, confira o que algumas mães recomendam com relação ao assunto:
Como mãe de um recém-nascido, o estresse e falta de sono é algo presente em sua vida. Dessa maneira, fazer uma dessas dietas da moda, que costumam ser restritivas, pode te deixar ainda pior, com oscilações de humor.
Se necessitar um pouco de apoio converse com as pessoas próximas para obter algum tipo de ajuda. Eles podem ajudar com dicas de alimentação ou até mesmo te acompanharem em uma academia.
Dicas Para Recuperar A Boa Forma Após O Parto
Você não precisa abrir mão de todas as coisas que você gosta ou malhar todos os dias da semana. Mudanças bruscas após o parto podem fazer com que você desista no meio do caminho e se sinta frustrada. Portanto, faça as mudanças de forma gradativa.
Existem algumas soluções que são mais viáveis. Por exemplo, em vez de beber um suco de laranja, opte por comer a fruta. Assim, você obterá muito mais fibras e ficará mais saciada.
Ao ler isso qualquer mãe pode achar algo complicado, no entanto, algumas mães começam a brincar com seus bebês em forma de exercício. Você pode fazer alguns agachamentos enquanto segura seu filho, por exemplo.
Como Emagrecer Após O Parto
É importante começar uma reeducação alimentar do jeito correto, no entanto, não deixe de pensar que o que você come afeta a amamentação. Sendo assim, sempre opte por coisas mais saudáveis.
