Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es apuntarnos a un gimnasio. No cabe duda de que es el lugar adecuado para entrenarse o, al menos, en el que tendremos más facilidades. Pero no es, ni de lejos, el único. El gimnasio tiene limitaciones obvias: no todo el mundo tiene uno cerca, es necesario adaptarse a sus horarios y, lo que es más importante, cuesta un dinero que muchos no pueden permitirse.
Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Es difícil entrenar al lado del sillón y la tele; tendremos que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario, pero si conseguimos establecer una rutina, entrenar en casa nos quitará poco tiempo y apenas dinero. Además, todo lo que aprendamos a hacer podremos llevarlo a cabo en cualquier parte, ya sea en un hotel de vacaciones o en el parque de enfrente.
Para entrenar en casa no se necesita gran cosa, basta un espacio lo suficientemente amplio para no llevarnos una lámpara por delante: cualquier habitación en la que quepamos tumbados y en el que podamos estirar las piernas. Para estar cómodos basta con una colchoneta y, por supuesto, una vestimenta adecuada para hacer ejercicio. El resto de equipamiento es opcional.
Ocho Ejercicios Para Adelgazar (que Puedes Realizar En Cualquier Parte)
Para mantenerse en forma es necesario practicar ejercicio aeróbico, el que más problemas nos va a dar en casa. Podemos correr de forma estática, sin avanzar, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Otra opción es comprarnos una bicicleta estática, la máquina más accesible y útil para tener en casa. Y siempre nos queda la opción de salir a correr.
El ejercicio aeróbico debe realizarse antes y después de los ejercicios de tonificación muscular. Estos si son más sencillos de realizar en casa. Como mucho, y si vamos en serio con esto del ejercicio en casa, podemos comprar unas mancuernas, con las que podremos trabajar todos los grupos musculares.
La constancia es decisiva para cualquier entrenamiento, pero si lo realizamos en casa las tentaciones son mayores. Para lograr buenos resultados debemos entrenar al menos tres veces por semana, durante un tiempo aproximado de una hora.
Una Rutina De Entrenamiento Rápida En El Gimnasio Para Bajar De Peso
Antes de comenzar la rutina de ejercicios es necesario correr o montar en bici durante 10 minutos. Tras esto puedes seguir la siguiente tabla de ejercicios. Para realizarlos correctamente lo más sencillo es mirar vídeos en Internet. En Youtube se pueden encontrar cientos de vídeos explicativos para cada uno de los ejercicios. Estos son los más básicos, pero con el tiempo puedes ir incorporando muchos otros. Entre ejercicio y ejercicio no debes descansar más de dos minutos.
Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.
Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.
Canales De Youtube Con Los Que Podrás Ponerte En Forma
Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.
La espalda es quizás la parte del cuerpo más difícil de entrenar en casa. Lo ideal es tener una barra en una puerta con la que poder hacer dominadas
Para este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos. El ejercicio también puede realizarse colocando los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero hazlo sólo cuando te veas preparado, pues si te caes te puedes llevar un buen susto.
Gimnasia En Casa Para Mayores: Canales De Youtube Para 50, 60 Y 70
Mantente recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.
La espalda es quizás la parte del cuerpo más difícil de entrenar en casa. Lo ideal es tener una barra en una puerta con la que poder hacer dominadas, los ejercicios más completos para entrenar la espalda. Si no tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer ejercicios de remo. Para ello lo mejor es usar un banco o silla, apoyar una de las rodillas y con el otro brazo hacer flexiones levantando un peso. Este es el ejercicio de remo más sencillo, pero hay muchos otros que puedes aprender con el tiempo.
Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.
Ejercicios Perfectos Para Adelgazar
Después de completar los ejercicios, que puedes realizar en cualquier orden, es recomendable incorporar otra tanda de ejercicio aeróbico, imprescindible si quieres perder peso, pues es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas. Tras esto no olvides estirar. Acabarás más relajado y evitarás lesiones.El confinamiento no puede ser motivo para tomarse un descanso del gym. Hay que afrontarlo como un reto para marcar distancias de lo que algunos memes auguran como visible aumento de peso de los supervivientes del Covid-19, explica Rubén Bravo, experto en dietética y 'fitness' del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).
Los habituados al deporte son conscientes del estímulo que supone el esfuerzo físico para nuestra bioquímica mental, pues hace que nuestro cerebro libere dopamina y serotonina, neurotransmisores vinculados a la sensación de felicidad y al control de la ansiedad.
La evidencia científica avala la eficacia del ejercicio físico en grupo o monitorizado, acompañado por una música motivadora. Sería conveniente ahora que tenemos más tiempo convertirlo en un hábito que realicemos cada día en la misma hora. Esto nos ayudará a relajarnos, evitar la atrofia muscular, la ansiedad y el pensamiento negativo.
Los Mejores Vídeos De Patry Jordan Para Hacer Ejercicio En Casa Y Adelgazar
Desde IMEO recomiendan algunos canales aptos para el público general, como el Gym Virtual o los tutoriales que han sacado algunas cadenas de gimnasios con ejercicios de media hora pensados para tonificar y fortalecer glúteos, espalda, tren superior e inferior.
Aunque no tengamos las instalaciones de un gimnasio en casa, tenemos múltiples opciones para entrenar en un espacio muy reducido del tamaño de una celda.
El recomendado por IMEO no es el único canal interesante que podemos encontrar en YouTube. En el espacio de Vitónica podemos encontrar decenas de vídeos de entrenamientos en casa.
Cardio En 30 Minutos: Rutina De Ejercicios Para Adelgazar
Un buen ejemplo es este entrenamiento basado en planchas para que puedes trabajar el abdomen en casa cuando quieras. Es una rutina cortita, de unos cinco o diez minutos de duración, que se puede repetir cuando se quiera y que pondrá tu zona central a tono.
El canal de YouTube de Fausto Murillo cuenta con más de 3, 6 millones de suscriptores. Actualmente, podemos encontrar decenas de vídeos sobre alimentación saludable y entrenamiento para todos los niveles.
En este vídeo que dura casi una hora el entrenador personal explica cómo realizar cardio, brazos y pectorales sin tener que salir de casa.
Circuito Quema Grasa Intenso Para Perder Peso (15 Minutos)
Con más de seis millones de suscriptores, el canal especializado Fitness Blender muestra rutinas hasta para los que tienen poco tiempo o son un poco vagos. En este espacio se pueden encontrar más de 500 entrenamientos, con duraciones que van desde los cinco a los 45 minutos.
Pero no todo va a ser ejercicio de alta intensidad, el yoga también puede ser un perfecto entrenamiento para tu cuerpo y mente. Xuan Lan es una de las profesoras de Yoga Vinyasa 'online' más conocidas en España. Aunque su nacionalidad sea coreana, habla perfectamente el español.
En su canal puedes encontrar todo tipo de ejercicios y rutinas de este tipo de yoga popularizado en el siglo XX por Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), quien lo aprendió de su 'satguru' Krishnamacharia (1888-1989).La crisis del coronavirus está golpeando fuerte en España, especialmente en algunas comunidades como Madrid y el País Vasco, donde hay focos grandes de afectados. Es por esto que las autoridades han pedido a la población, especialmente a la de las ciudades más afectadas por el virus, que minimicen su actividad social durante esta crisis. El movimiento #YoMeQuedoEnCasa anima, a través de las redes sociales, a que pasemos estos días en nuestro hogar, saliendo a la calle solo para lo imprescindible.
Cinco Canales De Youtube Para Hacer Ejercicio Y Perder Peso Durante El Encierro
Muchos gimnasios han echado el cierre (en Madrid, los gimnasios municipales hace días que han cerrado
