Los meses de primavera y verano son ideales para hacer ejercicios al aire libre. Hace mucho sol, buen clima y buena temperatura. Es la época del año que más apetece salir fuera de casa para practicar ejercicio y perder esos kilos de más que se han acumulado en los meses más fríos de otoño e invierno.
Por fortuna, cada vez hay más ayuntamientos que habilitan espacios para practicar ejercicios en la calle. En una sociedad sedentaria, la promoción de los hábitos saludables entre los ciudadanos está a la orden del día. Por esta razón, cada vez se estrenan más parques para que los contribuyentes puedan hacer deporte cómodamente y sin pagar ni un euro.
Con más frecuencia se ve a gente haciendo ejercicios en el parque para estar en forma y poner su cuerpo a tono con la vista puesta en las vacaciones. A todo el mundo le gusta lucir un cuerpo diez en la playa y cada vez tenemos más opciones para adelgazar haciendo ejercicio.
Ocho Ejercicios Para Adelgazar (que Puedes Realizar En Cualquier Parte)
Descubre, a continuación, una completa serie de ejercicios al aire libre y poder poner tu cuerpo a tono de cara al verano.
Si tienes cerca de casa un parque con un banco y una mesa típica de picnic, entonces estás de enhorabuena, ya que es lo que necesitas para practicar este ejercicio. Sitúate boca abajo con las manos en el suelo y los pies en el banco y haz 10 flexiones.
Colócate delante del banco y de cuclillas salta encima del mismo. Repite esta operación unas veinte veces. Es un buen entrenamiento para fortalecer las piernas y la zona de los glúteos, muy castigadas en personas que pasan muchas horas del día sentadas.
Cómo Adelgazar Las Piernas En Casa?
Es un ejercicio al aire libre muy completo para trabajar varios músculos a la vez y perder más peso en menos tiempo. Para realizarlo hay que sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unos centímetros de distancia delante de la silla. Después de esto hay que colocar las manos firmes en el borde de la misma y, a continuación flexionar los brazos y estirarlos, levantando el culo con la espalada recta. Tras realizar este movimiento, hay que repetirlo 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Es un ejercicio muy útil y adecuado para realizar en el parque o un espacio al aire libre. Para llevarlo a cabo hay que agacharse en cuclillas y situar la pierna retrasada ligeramente elevada. De esta manera, al retrasar la pierna, se desvía más peso a la pierna que trabaja los músculos. Para completar este ejercicio, hay que repetir la operación de agacharse, mientras se mantiene una de las piernas con el pie en el banco, 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Se trata de uno de los ejercicios al aire libre de musculación abdominales más practicados. Funciona muy bien para ejercitar la mayor parte de los abdominales y desarrollar otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la fascia lata. Para realizarlo adecuadamente, colócate encima de la mesa y realiza abdominales con las manos pegadas a la misma y flexionando y estirando las piernas.
Ejercicios Para Adelgazar Que Sí Funcionan
Consiste en un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior haciendo hincapié en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos. Para realizarlo correctamente hay que subir a un asiento de un parque y subir a la mesa. Una vez realizado esto, hay que bajar de la misma y volver a repetir el proceso 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Con esta tabla de ejercicios al aire libre que te hemos proporcionado en este artículo serás capaz de lograr ponerte a tono y perder esos kilos de más para lucir una perfecta figura en los meses de primavera y verano.
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Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerle una mejor experiencia y servicio. Al navegar o utilizar nuestros servicios, acepta el uso que hacemos de ellas. Puede cambiar la configuración de 'cookies' en cualquier momento.AceptarSaber másSi buscas una rutina de ejercicios para adelgazaryperder pesomanteniéndote en forma, tenemos una propuesta para ti (avalada por la ciencia). Se trata de una serie de ejercicios que puedes hacer en casa en apenas 7 minutos y que te servirán para mantenerte activo y quemar algunos kilos de másen relativamente poco tiempo.
Con la Navidad a la vuelta de la esquina, más de uno ya habrá empezado a pensar en los propósitos del Año Nuevo. El de perder peso es, sin duda, uno de los objetivos que más personas se pondrán entre ceja y ceja de cara al próximo año. Y de verdad: se puede conseguir.
Ejercicios Nuevos Para Perder Barriga En Casa
Evidentemente, los milagros no existen, y estarutina de ejercicios rápidos para adelgazarno te servirá si no cuidas mínimamente la alimentación. Por suerte hoy en día existen muchas aplicaciones para crear tu propia dieta saludable gratis en cuestión de minutos. Si la sigues o no, es cosa tuya.
La evidencia científica demuestra que la mejor tabla de ejercicios para mantenerte en forma tiene que constar de pocos pero muy intensos movimientos, y para eso sólo necesitas algunos elementos caseros como una silla, una pared o una colchoneta. Nada que sea caro o trabajoso de encontrar.
En este caso, te proponemos que pongas en práctica los ejercicios para quemar grasa y adelgazaravalados por el prestigioso American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. Son 12 ejercicios que debes hacer durante 30 segundos descanso otros 10 entre cada uno. Es recomendable repetirlos al menos unas siete veces cada uno.
Rutina De Ejercicios Para Adelgazar En Casa Para Mujeres Principiantes
En su mayoría son perfectamente practicables por personas de cualquier edad o condición física. Además, se puede adaptar la intensidad al ponerlos en práctica dependiendo de tu capacidad. Lo ideal es que los hagas dando siempre el máximo, pues de lo contrario el entrenamiento en intervalos no serviría de nada.
