Los batidos de proteínas son productos que se han popularizado mucho en los últimos años, pero, a día de hoy, el consumidor medio todavía no sabe cómo utilizarlos para adelgazar, y mucho menos cuáles elegir en particular.
Por un lado, podríamos decir que sí, porque las proteínas son el macronutriente más saciante y esto puede terminar haciendo que comamos una cantidad de calorías menor al final del día, que es lo que realmente provoca la pérdida de peso.
Además, un consumo adecuado de proteína puede favorecer que retengamos la masa muscular en etapas de pérdida de peso, perteneciendo el peso perdido más bien a la grasa corporal, y evitando los problemas metabólicos asociados a la pérdida del tejido muscular.
Por Qué Los Batidos Para Adelgazar Favorecen El Efecto Rebote
Por otro lado, podríamos decir que no, porque por un lado no aportan fibra (que también es un nutriente que puede favorecer mucho la saciedad) y porque al ser un alimento líquido no tenemos que masticarlo, y precisamente la masticación es un mecanismo que actúa generando señales de saciedad en el cerebro.
Entonces, en función de nuestro apetito y de cómo nos afecten de manera particular los batidos de proteínas, podremos darles un uso para adelgazar o no.
Con las personas con poco apetito de por sí, estos batidos sí que funcionan muy bien, ya que habitualmente a estas personas les cuesta mucho ingerir cantidades significativas de proteínas, y por ello tienden a perder masa muscular al incurrir en un déficit calórico o balance energético negativo.
Cómo Tomar Batidos De Proteínas Para Adelgazar, Según Los Dietistas
Con las personas con mucho apetito, quizá no sean la mejor opción ya que el hecho de añadir calorías en forma líquida puede no generar tanta saciedad como el hecho de ingerir alimentos sólidos, y esto provocaría un aumento excesivo de la ingesta total calórica, haciendo más difícil alcanzar el déficit calórico, que es lo que finalmente provoca la pérdida de peso.
Si lo que estás buscando es una proteína con la menor cantidad de hidratos de carbono posibles y llevas una dieta que te permite el consumo de alimentos de origen animal, lo más adecuado sería que optases por el consumo de proteína de suero (whey), preferiblemente de manera aislada.
Si tu presupuesto es ligeramente más bajo, podrías optar por la proteína whey concentrada en lugar de aislada (esta primera tendrá un menor contenido total de proteínas y mayor de carbohidratos, principalmente en forma de lactosa), y si tu presupuesto es alto y tienes cierta alergia a la proteína láctea, podrías optar por la forma hidrolizada.
Batidos De Proteínas Veganos Ecológicos: Propiedades Y Cuándo Recurrir A Ellos
Otra proteína animal a la que puedes recurrir porque su perfil de aminoácidos también es bastante bueno es la proteína de huevo (habitualmente ovoalbúmina), si tienes problemas gastrointestinales con la proteína whey.
Si estás siguiendo una dieta en la que no puedes consumir productos lácteos o productos derivados del huevo, podrías probar la proteína de soja (la proteína vegetal que mejor perfil de aminoácidos tiene), la de arroz, la de guisante o la de cáñamo.
No es necesario ni obligatorio consumir los batidos inmediatamente después de entrenar. Puedes consumirlos en cualquier momento del día, aunque una recomendación habitual es realizar alrededor de cuatro ingestas diarias repartidas en periodos de entre 3 y 4 horas, en las que cada ingesta esté compuesta por alrededor de 0.25 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.Los batidos para adelgazar de proteínas o caseros están muy de moda hoy en día. Es necesario saber que un batido de proteína, ya sea casero o en polvo, nunca sustituye una comida. Estos sirven para complementar una dieta y estilo de vida saludable y equilibrado.
Licuados Para Bajar De Peso En La Noche
Los batidos de proteína son una muy buena opción para adelgazar y obtener masa muscular. Estos los podemos tomar en polvo eligiendo entre una infinidad de sabores, o bien, hacer nuestros propios batidos de proteínas caseros utilizando frutas y verduras. Cualquiera de las dos opciones es igual de válida para conseguir nuestro objetivo. Además, añadir frutas y verduras nos ayuda a satisfacer los antojos de dulces sin necesidad de recurrir al azúcar.
Los batidos de proteínas tienen dos objetivos: reducir la grasa y aumentar la masa muscular. Para saber cuándo es mejor tomar un batido casero o un batido de proteína, hay que tener en cuenta lo que queremos conseguir. Es necesario saber que existen proteínas de liberación lenta y proteínas de liberación rápida. Las primeras se encuentran presentes de manera natural en la comida mientras que las segundas las podemos comprar en formato polvo.
Para saber cuándo es el momento correcto para tomar unas proteínas u otras hay que saber lo siguiente. Las proteínas de liberación lenta son buenas para tomar en espacios donde dejamos de consumir alimentos porque mientras se absorben ayudan a la quema de grasas. Mientras que las proteínas de absorción rápida son ideales para consumir cuando necesitamos que se absorban rápido para que sean más eficaces. Un ejemplo para este caso sería tomarlas antes de ir al gimnasio o antes de realizar algún entrenamiento físico.
Batidos De Proteína Para Perder Peso
Los batidos proteicos en polvo están muy de moda en el mundo del deporte. Estos compuestos tienen como objetivo proteger e incrementar la masa muscular de manera más rápida. El consumo de batidos de proteína en polvo no es mejor ni peor que un batido casero, es diferente. Este tipo de bebidas tienen más que ver con el ritmo de absorción de las proteínas, ya que pueden reponer nutrientes o aportar energía en menos de 30 minutos.
Además, numerosos estudios aseguran que a mayor consumo de proteínas mayor incidencia en la perdida de peso y grasa corporal. Todo esto se traduce a que este tipo de batido son un complemento perfecto para introducir en una dieta equilibrada, aunque nunca reemplazará una comida.
Los batidos de proteína caseros son una opción más económica y saludable. Además, este tipo de batidos puedes prepararlos cuándo y cómo quieras consiguiendo una infinidad de combinaciones y sabores. La única desventaja de los batidos caseros es que al usar productos naturales, se deben consumir rápido como máximo en 48 horas después de prepararlos.
Batidos De Proteínas Para Adelgazar: ¿es Una Buena Opción O Estamos Tirando El Dinero?
A la hora de hacer nuestros propios batidos para adelgazar de proteínas en casa, es necesario saber que ingredientes son fundamentales incluir.
Periodista de vocación. Apasionada por la vida saludable. Amante de los viajes, el deporte y la alimentación. Siempre al tanto de las últimas novedades y animando a los demás a adoptar hábitos de vida saludables.
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