Recuperar la figura tras el parto lleva su tiempo, y más si el nacimiento de tu bebé fue cesárea. El abdomen es una de las zonas que más se resiste.
No te dejes impresionar por las fotos de las modelos que salen del hospital con sus bebés como si fuesen a hacer un anuncio de bañadores la semana que viene: la recuperación del cuerpo tras el embarazo y el parto es un proceso que puede llevar un año.
En un parto por cesárea, además, la incisión se cortan cinco tejidos distintos: piel, grasa subcutánea, aponeurosis muscular y peritoneo parietal. Los músculos abdominales no se cortan, pero se desplazan. Y la sección de estos tejidos afecta a la circulación sanguínea de la zona. Esto significa no solo que puedes sentir hormigueo o falta de sensibilidad alrededor de la cicatriz durante varias semanas, sino que puedes tener más tendencia a retener líquidos en la tripa de aquí en adelante.
Mi Perdida De Peso!!!
Generalmente, los médicos aconsejan esperarde seis a ocho semanas antes de empezar a hacer ejercicio. Otra cosa es caminar y dar paseos, puedes comenzar antes y te ayudará a tonificar y fortalecer tu cuerpo y a sentirte anímicamente mejor. De todas formas, antes de hacer nada consulta a tu médico o tu matrona, cada mujer y cada parto son un mundo.
Recuerda que aquí, como siempre, la constancia es la mejor garantía de triunfo. Empieza poco a poco para ir ganando fondo sin forzarte, y evita los deportes y actividades de impacto. Estos son algunos de los ejercicios que te ayudarán a mejorar el estado de tu tripita tras la cesárea.
Parece que vale para todo, pero es que sí, vale para todo. Empieza poco a poco, en terreno llano, y sin hacer grandes esfuerzos. Si sales a andar a diario, irás ganando fuerza para alargar el recorrido, acelerar y practicar otros ejercicios. Además, puedes hacerlo llevándote a tu bebé en el carrito.
Menú Semanal Para Adelgazar Tras El Parto
La gimnasia abdominal hipopresiva consiste en contraer los músculos de una forma concreta, con ayuda de la respiración. Hay que realizarlos siempre con la ayuda de un profesional. Son respetuosos con el suelo pélvico y no tienen nada que ver con los ejercicios abdominales tradicionales, que no suelen recomendarse antes de los seis meses.
Ayudan a tonificar y recuperar la musculatura del suelo pélvico, pero también los músculos de la pared abdominal. Recuerda que no deben empezarse hasta terminada la cuarentena.
Una vez más, hacemos un llamamiento a las soluciones individualizadas y al asesoramiento profesional. El posparto es un momento delicado y no conviene que hagas dieta por tu cuenta y riesgo. Pero sí hay normas generales que ayudan a recuperar la figura y no entrañan ningún peligro: dar el pecho a tu hijo, no saltarse ninguna comida, tomar alimentos ricos en fibra como legumbres, hortalizas y frutas, evitar las harinas refinadas, las salsas y el azúcar, beber abundante agua… En fin, en este asunto da igual que hayas pasado por una cesárea o no, para adelgazar hay que comer de manera saludable, en cantidades no excesivas, y evitar el picoteo y los platos precocinados, con mucha grasa o con exceso de sal o con azúcar.Es completamente normal que muchas mujeres tras el parto, continuen con el vientre inflamado, incluso pueden parecer como si todavía estuvieran en estado de gestación, a pesar de haber tenido ya al bebé.
Ejercicio Físico Tras La Cesárea: ¿cuándo Empezar?
El vientre, tras el parto, requiere de tiempo para que vuelva a su estado normal. Evidentemente, los cuidados durante la gestación son de ayuda para facilitar una mayor y más rápida recuperación tras el alumbramiento, pero hay que ser consciente de que el proceso es lento, según el magazín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar.
Ahora bien, para perder la panza después del embarazo se recomienda seguir una dieta equilibrada y baja en calorías, así como realizar una rutina de ejercicios que ayuden a fortalecer el abdomen y la espalda para mejorar la postura, evitando el dolor de espalda, que es muy común después del nacimiento del bebé, según el portal especializado en salud, Tuá Saude.
Se puede empezar a realizar ejercicios para disminuir la grasa a partir de 20 días después del parto normal y 40 días después de una cesárea, o según las indicaciones médicas.
Ejercicios Para Hacer Después De Una Cesárea
En general, se estima que el útero tarda unas cuatro s en volver a su tamaño normal. Este proceso se acompaña de la pérdida de líquido acumulado como consecuencia de la inflamación de las células durante la gestación.
Incluso, la recuperación depende de varios factores como, por ejemplo, la cantidad de kilos que la persona haya engordado durante el embarazo y de si realizas o no actividad física. Y, por supuesto, no hay que olvidarse de la genética, que es la clave principal.
En general, todo este proceso se produce durante varios meses porque, además, se debe volver a recuperar la firmeza y el tono muscular de la zona del vientre.
Ejercicios Para La Diástasis, Si Tu Abdomen No Es El Mismo
Sin duda, sobre la lactancia y sus beneficios para la mujer y el bebé tras el parto se ha escrito mucho. Y la verdad es que la mayoría de los expertos coinciden en afirmar que amamantar al bebé ayuda a recuperar la silueta y a desinflamar el vientre.
Sanitas también apuntan a que la lactancia materna acelera la quema de calorías porque se precisan para el proceso de producir la leche para el bebé.
Aunque los beneficios aún son mayores porque se ha comprobado que la hormona prolactina, que es clave para que el cuerpo de la mujer produzca leche, genera a su vez contracciones en el útero, que son de gran ayuda para reducir su tamaño.
Parto Por Cesárea: Cuidados Básicos De La Cicatriz
Sin embargo, este proceso se nota más en los primeros kilos que hay que perder, siendo más complicado quitarse los últimos porque el cuerpo siempre se queda como con una especie de reserva para seguir produciendo leche.
Pero, ¿qué pasa si algunas mujeres no amamantan el bebé? La clave está en que deberán vigilar mucho lo que comen para poder bajar el peso y no añadir más kilos al cuerpo.
El ejercicio es beneficioso para desinflamar el vientre después del parto y recuperar la silueta más rápido. Ahora bien, no todos los ejercicios son igual de válidos ni es bueno ponerse a practicarlos (aunque sean beneficiosos) al día siguiente de haber tenido el bebé.
Adelgazar Después Del Parto: Un Plan Para Volver A Tu Peso Que Funciona
De hecho, es totalmente importante que, antes de comenzar a hacer ejercicio, se consulte al médico especialista para saber si el cuerpo está preparado y si habría o no contraindicaciones.
En general, se calcula que para hacer ejercicios que tengan impacto como correr, bailar o levantar pesas en el gimnasio, deben pasar unas 6 s, según recomienda el portal MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
El ejercicio que debe hacerse es una combinación de la actividad aeróbica, para quemar las calorías y grasas acumuladas, y la tonificación para recuperar la musculatura y la firmeza del abdomen.
Perder Peso... Es Posible
Para tonificar y desinflamar el vientre, se debe hacer una tabla específica que esté centrada en las necesidades de esa zona para recuperar el tono muscular, incluyendo el suelo pélvico.
Por ejemplo, dan buen resultado los abdominales hipopresivos. También se puede practicar yoga y pilates, pero siempre en las modalidades que son específicas para el postparto.
NACIÓN Hace 9 minutosDía decisivo para el expresidente Uribe: juez definirá si será llamado a juicio o se archiva investigación en su contra
