Cada vez que has hecho dieta y has abandonado, ¿verdad que le echabas la culpa a tu falta de motivación? Tranquila, no eres tú sola, miles de personas abandonan la dieta y declaran que el problema es que les resulta difícil mantenerse motivadas para perder peso.
A continuación te damos 6 claves que te servirán para encontrar esa motivación. Son sencillos trucos que conseguirán que veas cumplido tu propósito sin demasiado esfuerzo.
1. Haz un seguimiento constante de tu evolución. Lleva un control exhaustivo de la evolución de tu esfuerzo; en este sentido, es importante que establezcas un día a la semana para pesarte en la báscula.
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2. Organiza un menú semanal. Otro de los motivos que más te puede desmotivar es el aburrimiento a la hora de prepararte la comida.
Los menús de las dietas suelen ser platos muy similares y cocinados de una manera sosa y con poca gracia. Por eso, es importante para tener motivación para adelgazar variar el menú a menudo y comer variado. Así no te resultará tan monótono continuar la dieta.
3. ¡Busca recetas bajas en calorías! Te sorprenderá cómo se pueden lograr platos deliciosos light muy sabrosos y saludables. Salsas elaboradas con yogur y hierbas, tomate, especias… alegrarán cualquier receta.
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4. Date algún capricho de vez en cuando. Comer sano y saludable no tiene por qué ser una tortura. Si no, tarde o temprano no sabrás de dónde sacar la motivación para adelgazar. Una galleta de chocolate, un pinchito o cualquier otro capricho te ayudará a mantener el ánimo. Eso sí, tienes que tener en cuenta su aporte calórico, y ese día ser algo más comedida en tu menú.
5. Date algún premio si consigues tus objetivos de peso. Te motivará aún más, y te ayudarán a alcanzar tu meta. Unos pendientes, un libro, algo de ropa…
6. Se realista con tus objetivos. Tus metas deben ser realistas. Las dietas que prometen bajar 5 kilos en una semana, lo único que conseguirán es perjudicar tu salud y que cada vez te resulte más difícil adelgazar. Debes marcarte un propósito realista y alcanzable, que logrará mantenerte motivado.
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En momentos de bajón, algo que puede ayudarte a seguir adelante es recordar por qué quieres adelgazar. ¿Cuál es tu motivación para perder peso? ¿Cómo no perder la motivación para adelgazar? Tenerlo claro te ayudará a superar los momentos difíciles. Y, mejor aún, apúntalo en una hoja que puedas tener a la vista. Por ejemplo en tu nevera.
Si aún así, se te hace cada vez más cuesta arriba continuar con tu dieta, todavía puedes utilizar varias herramientas psicológicas para recuperar tu motivación. Te paso 3 trucos:
1. Ten claro el “por qué” quieres adelgazar. Para prevenir enfermedades o mejorar tu salud, sentirte más ágil, mejorar tu autoestima… Busca dentro de ti y anota en un papel todas estas razones. Luego ponlo a la vista para que tengas bien presente tus motivos cuando flaquees.
Formas De Permanecer Motivado Para Bajar De Peso
3. ¿Ya tienes claro por qué deseas perder peso? Ahora toca relajarse. Prepárate tu té o tisana preferida y siéntate en el rincón preferido de tu casa. Respira lentamente, y fantasea un poco trasladándote a un lugar feliz: un paseo por el campo, un baño en la playa, una puesta de sol… Asociarás los motivos por los que deseas perder peso con algo positivo, y aumentarás tu motivación de nuevo.
A continuación te paso algunas frases que te pueden servir para darte fuerza y entusiasmo para lograr tu objetivo. Recuerda las razones por las quieres perder peso, y conviértelas en tus frases para perder peso:
Así recordarás que elegiste perder peso para conseguir una meta especial para tí, y ésta será una ayuda a tu motivación para adelgazar.
Cómo Mantener La Motivación Cuando Se Quiere Perder Peso?
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Motivación y dieta no siempre reman en la misma dirección. Podrías pensar que es por falta de fuerza de voluntad, pero realmente lapérdida de motivaciónes común en dietas de media duración pues la ilusión con la que empezamos nuestros proyectos se va desvaneciendo.
La motivación para adelgazar es dinámica, un continuo movimiento de energía, subiendo y bajando de forma constante. Hay días en los que puedes notar mucha energía para luchar por algo, y que tepodrías comer el mundo y otros en los que te cuesta mucho arrancary tegustaría quedarte en la cama.
Segunda Edición De Coaching Para Adelgazar
En el caso de la pérdida de peso, en Dieta Coherente, además de proponerte un programa integral de dieta y ejercicio para alcanzar y mantener tu peso, sabemos que es crucial encontrar dentro de ti la fuerza interiornecesaria para que la pareja motivación y dieta te ayuden a alcanzar tus objetivos y refuercen el cambio de hábitos necesario para seguiruna dieta sana. Partiendo de la base de que cada uno somos diferentes, te proponemos unos consejos para encontrar la fuerza interior que te impulse a mantener un estilo de vida saludable y la ilusión por conseguir lo que tanto deseas.
– Escribe en una hoja todos los motivos que te han impulsado a perder peso y pégalo en el espejo del baño para verlo todas las mañanas.
– Cuando cumplas los objetivos de cada semana date un capricho no relacionado con la comida, como darte un masaje, ir a la peluquería, comprarte un libro, un bolso, un perfume, etc.
Las Maneras De Perder Mucho Peso Cuando Tienes Cero Motivación
– Vete tomando fotografías de ti cada mes con la misma ropa para ver la evolución y saborear el éxito de tu programa de control de peso.
– Si tienes un resbalón en tu dieta, no te mortifiques, disfruta el bocado, y no te saltes tu siguiente, comida o tentempié para volver al equilibrio hormonal. Además los remordimientos engordan y el cuerpo no hace balance de un mal día, si no del equilibrio de la semana.
– Comenta tu compromiso con tus amigos y familiares, coméntalo incluso en las redes sociales, esto te dará ánimos para seguir y será causa de orgullo cuando consigas tus objetivos.
Motivación Para Perder Peso Y No Recuperarlo
– Oblígate a actuar, no escatimes en esfuerzos. Cuando tengas que hacer algo, hazlo, sin pensar en si te apetece o no, simplemente visualiza tu objetivo final.
Recuerda que la mejor motivación para adelgazar es la visualización del compromiso ya alcanzado, cuando tengas dudas imagínate con aquel vestido que hace tanto que no te pones, o aquellos vaqueros que te encantaban, esto te dará fuerzas para seguir adelante.
11. A veces el miedo a no lograrlo teparaliza, por eso no te quedes parado, si tienes un mal día, levántate y sigue con tu plan de dieta y ejercicio.
Cómo Estar Motivado Para Adelgazar
13. Refuérzate positivamente cuando vayas alcanzando las metas de cada etapa. No te culpes ni te castigues por un mal día, pues los remordimientos engordan por el aumento del estrés!!!
14.Alimenta día a día tu motivación para bajar de peso. Cada mañana y cada noche repite tres veces: “me siento orgullos@ por X días a dieta, tengo la comida bajo control”.
15. Puedes tenerun día a la semana “libre” yser más permisivo con tu plan de dieta, así disfrutarás tu vida social y comenzarás la semana más motivado para perder peso.
Motivación Para Adelgazar: Frases Expertas Por Un Psicólogo
Puedes consultar nuestras frases preferidas de motivación para adelgazaren nuestro post de frases motivacionales. Elige la que mejor se adapta a tu forma de ser o la que te hace más gracia para que tu fuerza interior sea tu mejor aliado.
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