Cuando uno trata de perder peso, lo más difícil de eliminar es la barriga.Uno puede ponerse a dieta y adelgazar, pero la grasa abdominal –también llamada visceral– parece que nunca llega a desaparecer del todo.
Los fines de semanade excesos no ayudan mucho a perder peso, pero, lector, existen formas efectivas (y bastante sencillas) de conseguir al fin tener un vientre plano y un cuerpo delgado. Son estas diez:
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Los alimentos que son ricos en carbohidratos refinados y azúcar no calman el hambre, más bien al contrario: nos hacen querer más y más al provocar picos de insulina en sangre. En su lugar, come alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y semillas de chía, ya que te llenarán más.
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La fibra ayuda a ralentizar tu digestión. ¿Resultado? Tendrás menos probabilidades de comer más o de picar opciones nada sanas. Un estudio de 2015, publicado en
, demostró que para aquellos que tienen dificultades para seguir una dieta estricta, con soloaumentar la ingesta de fibra podían llegar a adelgazar. Si eres hombre, debes consumir un promedio de 38 gramos de fibra al día, y si eres mujer, 25.
La grasa visceral cede con bastante facilidad alejercicio aeróbico. Quemar calorías corriendo, montando en bicicleta, nadando... aumenta tu ritmo cardiaco y hace que pierdas peso. Un estudio de 2011, publicado en el 'American Journal of Physiology', descubrió quelo ideal es correr 19 kilómetros por semanapara decir adiós a la barriga para siempre.
Cosas Que Debes Hacer Para Perder 1 Kilo De Peso En Tres Días
Si el ejercicio aeróbico no te convence, puedes realizar otros que te contamos AQUÍ. Y si apenas valoras la idea de sudar la camiseta, puedes comenzar con un paseo diario.Un pequeño estudiopublicado en 'The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry'demostró que las mujeres obesas que caminaron entre 50 y 70 minutos tres días por semana durante tres meses redujeron significativamente su grasa visceral en comparación con un grupo de control sedentario.
Caminar a ritmo lento de1, 5 km/hora consume alrededor de 100 calorías. De hecho, unainvestigaciónconcluyó que las personas que andan a un ritmo ligero de 5 km/hora queman270 caloríascada 60 minutos.
Es importante realizarun entrenamiento de fuerza de todo el cuerposi deseas perder la barriga. Las pesas te ayudan a construir músculo, que reemplazará a la grasa corporal.De hecho, el entrenamiento de fuerza es una de las pocas actividades que puedes hacer para acelerar tu metabolismo (la cantidad de calorías que quemas en reposo).
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Si nunca has hecho pesas, puedes empezar practicando dos días a la semana e ir aumentando la intensidad y número de las sesiones con el tiempo. Ojo, te cuidado con las lesiones. No te exijas más de lo que debes. Si tienes dudas, siempre es recomendable acudir a un gimnasio y trabajar bajo las directrices de un monitor o contratar a un entrenador personal.
Consumir estos alimentos teayudará a mantenerte lleno y a mantener tus músculos después del entrenamiento. Como regla general, debes tomar al menos 70 gramos de proteína a lo largo del día.
El té verde es rico en antioxidantes llamadoscatequinas, que ayudan a perder grasa abdominal durante el ejercicio. Un estudio lo demostró con una dosis diaria de 625 mg, el equivalente a dos o tres tazas de té verde.
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Jugos De Frutas Para Adelgazar El Abdomen Rápido
Hacer solo abdominales no te va a hacer eliminar la barriga, pero puede ayudar, ya que ayuda a creartejido muscular magro, que a su vez ayuda a quemar grasa.
Para comenzar, trata de hacer de tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos.Deben pasar al menos 24 horas de descanso entre las sesiones.
El estrés puede alterar cada parte de su cuerpo, pero la forma en que lo manejas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.Creo que la mayor parte del efecto del estrés es conductual en lugar de neuroquímico, dice Cheskin.Nos hace comer más, porque usamos los alimentos como un sustituto para lidiar con el estrés.
Cómo Bajar De Peso Y Tonificar Rápido
Comer por estrés es lo peor que puedes hacer.Si notas que tienes ansiedad y que el cuerpo 'te pide' hidratos de carbono, párate un segundo un piensa: ¿está hablando mi estrés o de verdad necesito esto? Si crees que tienes un problema con la comida, y que la utilizas para 'llenar' algún vacío en tu vida, acude sin duda a un especialista.
Si no descansas, engordas. Es así. Dormir solo cinco horas o menos por noche aumenta los niveles de grasa visceral, según un estudio de la Universidad Wake Forest realizado en 2010. Como ya sabes, debes dormir al menos ocho horas diarias, sobre todo si quieres despedirte de la tripa cervecera.
Un estudio de la Universidad Brigham Young descubrió que las personas que tienen unoshábitos de sueño regularesdurante toda la semana tienen niveles más bajos de grasa corporal. Por el contrario, aquellos que duermen de forma caótica cada día, hacen que su cuerpo secrete hormonas que almacenan grasa, como el cortisol.
Infusiones Para Adelgazar De Forma Saludable
No hay que temer a la 'grasa buena', al revés. Come grasa para estar delgado, no la temas. La grasa es tu amiga”, rezaba un eslogan de la National Obesity Forum, y es cierto.A veces, cuando nos proponemos adelgazar y nunca antes se nos había pasado por la cabeza hacerlo, puede que nos encontremos un poco perdidos y no sepamos qué hacer. ¿Combinar ejercicios de cardio con los de fuerza es mejor que matarnos a correr únicamente? (Spoiler: Sí). ¿Tenemos que comer cinco veces al día en lugar de tres? Y como no estamos seguros de muchas respuestas nos subimos a la báscula semana tras semana y el peso no baja. Es un poco descorazonador.
Según un estudio de 2012 que apareció en el 'Journal of Strength and Conditioning Research', pese a que el ejercicio de cardio (por ejemplo, correr en la cinta) quema muchas calorías, para acelerar el metabolismo se debe combinar con ejercicios de fuerza y pesas, por ejemplo, con un kettlebell. Sea cual sea tu favorito, tienes que elegir los intervalos en ráfagas cortas pero de máxima intensidad y unirlas a periodos de menor intensidad o descanso. Los mejores ejercicios que puedes hacer son los siguientes.
Seguro que has visto mucha gente en el gimnasio. Te guste o lo odies, lo cierto es que son ejercicios en los que tu corazón rinde a tope y quemas muchas calorías. Átate los zapatos y sal a la calle, correr en intervalos acelerando y disminuyendo tu ritmo te ayudará no solo a perder peso sino también a que los minutos se te pasen más rápido en caso de que no sea tu actividad favorita.
Dieta Para Perder Peso Abdominal En 7 Días
Si decides saltar a la cuerda has de saber antes que este ejercicio, realizado en un intervalo de 30 minutos, puede hacer que quemes hasta 318 calorías. Al fin y al cabo, estás entrenando todo tu cuerpo con la acción de brazos y el movimiento de muslos y glúteos. Una vez que lo termines o estés lo suficiente matado, ni se te ocurra recoger tus cosas y marcharte a casa porque empieza el entrenamiento de fuerza.
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¿Sabes que antes de los 30 años -si somos más precisos, sobre los 27- es cuando podrás desarrollar más masa muscular magra? Si realmente quieres acelerar el metabolismo que, desgraciadamente, comienza a disminuir una vez tocas esa franja de edad, tienes que coger unas pesas. El entrenamiento de resistencia con kettlebell ayuda a prevenir la osteoporosis y cuanto más peso cojas, mejor. Pero poco a poco, no podemos empezar a correr si no sabemos andar. Los entrenamientos de tres tandas con 12 o 15 repeticiones son una buena forma de empezar.
Es otra excelente manera de seguir combinando los ejercicios, y en esta ocasión volvemos al cardio. Con este ejercicio mueves prácticamente todos tus músculos y además alivias el estrés. Imagina que el saco es alguien que no te cae especialmente bien (pero no te lo hemos aconsejado nosotros, que somos partidarios del pacifismo). Al impulsar el poder de tus piernas, tus brazos pueden lanzar golpes, cruces, ganchos y uppercuts mayores, lo que lo convierte en un ejercicio de cuerpo completo. También mejorarás la resistencia y la coordinación, así que siéntete como en 'Million Dollar Baby'.
La Mejor Hora Del Día Para Hacer Ejercicio Y Adelgazar Más Rápido
Después de la máquina de correr, estas dos son las reinas de todos los gimnasios que se precien. El spinning es una de las mejores formas de quemar calorías y aunque es una alternativa de bajo impacto, sin duda quemarás calorías y aumentarás tu resistencia. Si tus puntos débiles son los muslos y los glúteos, ya sabes con qué empezar.
Mucha gente, por otro lado, suele cometer el error de infravalorar la elíptica, puesto que parece una máquina fácil que puedes usar mientras ves la tele, miras el móvil o lees una revista. No te dejes engañar, sin embargo, si lo haces derecho para poder introducir en el proceso los músculos de la parte superior del cuerpo, mejor. Utiliza también sus mangos para mover los brazos, con lo que podrás quemar más grasas y calorías. Aumenta la resistencia y trabaja a un ritmo intenso, ¿estás sin aliento? Pues volvamos al ejercicio de fuerza.
Miras la máquina en tu gimnasio pero nunca te atreves a usarla. Craso error. Te estás perdiendo una gran ayudante del ejercicio cardiovascular y la fuerza porque, efectivamente, aúna las dos.
